adh1010 こんにちは！
いつも美容健康情報館をご覧いただき、
ありがとうございます。
今回、「美容健康情報館」では、
女性ホルモンの働きとその効果
について、ご紹介いたします。
女性の皆さんならよく耳にする
「女性ホルモン」という言葉。
一体どんな働きがあり、どの様な効果が
あるのか気になりませんか？
今回はそんな女性ホルモンについて
ご紹介したいと思います。
「女性ホルモンの働き」
女性ホルモンには2つの種類があります。
その1：エストロゲン
妊娠の準備を進めたりと、
女性らしさをつくるホルモンです。
自律神経を活発にする働きや
体調をととのえて、気持ちを安定させる
働きもしてくれます。
そして女性らしい丸みのある体も
実はエストロゲンが作り出して
くれているのです。
更に、血流を良くしたり、真皮のコラーゲンを
増やして、肌に潤いやハリを出してくれ、
骨にカルシウムを蓄えてくれる
正に女性を作るホルモンとなってます。
エストロゲンには、ヒアルロン酸や、
コラーゲンの分泌を促す作用があると
言われています。
ヒアルロン酸やコラーゲンが
分泌されることにより、肌の水分量が増え、
皮脂の分泌量は減り、プルプルで
化粧乗りの良いお肌へと期待ができます。
また美しい髪の毛も期待できます。
その2：プロゲステロン
プロゲステロンは受精卵の着床のために
子宮内膜を整えたり、基礎体温を
上昇させたりする働きがあるなど、
妊娠維持に活躍してくれるホルモンです。
体内に水分を保つ作用もあり、
生理前に体に変化が現れるのは、
プロゲステロンの働きと言われています。
エストロゲンが女性を作り、
プロゲステロンが女性を守ってくれます。
「女性ホルモンを高める方法」
その1：バランスの良い食事をとる
女性ホルモンを増やす事は
そもそもできませんが、バランスの悪い
食事をとることが女性ホルモンに
良くないと言われています。
その為バランスの良い食事を
心がける事が大切です。
肉や魚、大豆のたんぱく質、野菜、炭水化物、
少量で良質な油をバランスよく摂るよう
心がけてください。
特に良いとされている食材は
納豆や糠漬けなどの発酵食品。
あとはネギ、ゴボウ、バナナなどの
オリゴ糖、食物繊維などを多く摂取して
腸内環境を整えるのも大事です。
その2：良質な睡眠
質の悪い睡眠は、自律神経のバランスが崩れ、
女性ホルモンにも悪い影響がでます。
自律神経を整えるには質の良い睡眠が
必要となります。
できれば、7時間以上の睡眠を
確保する事をおすすめします。
あとは寝る前の食事や携帯を控えたりすると
質の良い睡眠が取りやすくなります。
また、お酒を飲むとよく眠れると聞きますが、
お酒を飲むとアルコールが代謝される過程で
脳が逆に活性化するなど、睡眠リズムが
乱れる可能性があるのでおすすめできません。
その3：からだを積極的に動かす
女性ホルモンを増やす事はできませんが、
からだを動かし、血行とカラダの代謝を
良くすることで、女性ホルモンにも
良い影響を与えることができます。
おすすめはヨガやストレッチです。
ゆっくりカラダを動かせるうえ、
深く呼吸をすることでカラダの緊張が
やわらぐため、より効率的です。
いかがでしたか？
女性ホルモンがあることにより、
私たち女性のからだがあるのですね。
年齢を重ねると低下はしますが、
せめて自分から悪影響を作り出さない様に
心がけましょう。
