adh1010 こんにちは！
いつも美容健康情報館をご覧いただき、
ありがとうございます。
今回、「美容健康情報館」では、
健康的なダイエットに必要な
条件とはどんなものがあるのか、
ご紹介いたします。
「ダイエット」それは女性の
永遠の課題ではないでしょうか。
「いつまでに◯キロ痩せたい！」
「もっと痩せて可愛くなりたい！」
そのような願望は後をつきませんよね。
ただ、そんな願望の強さゆえに
無理なダイエットにはしってしまったり…
なんてこともあるのではないでしょうか？
ダイエットは健康的に行うのが1番！
間違えた無理なダイエットは
健康を害するだけでなく、美容とは
かけ離れた結果をうんでしまいます…。
そこで今回は「健康的なダイエットに必要な条件」
をお伝えしていきたいと思います。
「そもそも太る原因とは？」
まずは、痩せる為には体脂肪について
知る必要があります。
体脂肪とは、身体の中に蓄積された
脂肪のことで、皮膚の下につく「皮下脂肪」と
内臓の周りにつく「内臓脂肪」の
2種類に分けることができます。
皮下脂肪は一度蓄積すると落ちにくく、
内臓脂肪は蓄積しやすいものの落ちやすいのが特徴です。
この脂肪を上手に減らすことがポイントですが、
その前に太る原因を探っていきましょう。
「太る原因」
その1：運動不足
運動不足＝カロリー消費量の低下。
つまり食べた分だけ脂肪に
なりやすいということです。
運動をすることで身体の巡りも
良くなりますので、脂肪燃焼だけでなく
綺麗な身体を手に入れることにも繋がります。
その2：食べすぎ
食べ過ぎは1番の原因ではないでしょうか。
消費カロリーよりも摂取カロリーが多かったり、
バランスの悪い食生活をしていては
太ってしまうのも当然のこと。
更に食べる時間も重要です。
20:00以降に食べるのも避けましょう。
その3：睡眠不足
寝不足はホルモンバランスの乱れや、
代謝ダウンに繋がります。
なにより、心身の健康に悪影響を
与えるので避けたいところです。
「健康的に痩せる為に必要なこと」
健康的に痩せる為に必要なことは
「目標設定」です。
基本的に短期間で健康的に痩せる
方法はありません。
ゆえに、ある程度長期戦と考えて
計画を立てましょう。
「食事のコツ」
食事はバランス良く摂ることがポイントです。
栄養バランス・カロリーに注目し、
極端な食事にならないようにしましょう。
ちなみに、下記は1週間何も食べずにいた場合に
落ちる脂肪の量です。
50キロの人：1.5kg
60キロの人：1.5kg
70キロの人：1.6kg
80キロの人：1.7kg
90キロの人：1.9kg
100キロの人：2.0kg
何も食べなければ確かに痩せますが、
そんなに効果的ではないことがわかります。
食べ始めたらリバウンドする点をみても、
良い手段とはいえませんね。
・野菜から食べる
・炭水化物を少し減らす
・お水をしっかり飲む
・発酵食品も摂る
・間食を控える
など…実にシンプルなことばかりですが、
実はこのシンプルなことこそがポイントなのです。
特別なことをしようと思うから続かなかったり、
気合を入れすぎてしまったりと
力が入ってしまうもの…！
ちょっとした心掛けだけで良いので、
意識してみてくださいね。
「運動のコツ」
運動のコツは「有酸素運動」です。
激しい運動というよりは、やはりジョギングや
ウォーキングといった有酸素運動が
おすすめです。
有酸素運動は基礎代謝アップ・血圧安定・
脂肪燃焼効果と、嬉しい効果が期待できます。
「その他のコツ」
やはりダイエット・美容のコツとしては
「身体を温めること」です。
お風呂にじっくり浸かることや、
夏場でもできるだけ温かい飲み物、
常温のものを飲むなど。
それが難しかったとしても、身体を冷やす
コーヒーや緑茶を避けることもできるはずです。
効率よく脂肪を燃やす為にも、
ぜひ意識してみてくださいね。
いかがでしたか？
過度な食事制限や激しい運動は一切なく、
簡単なものばかりだったと思います。
だからこそ、長期戦であり続けやすいもの。
綺麗への道は、そう簡単ではないかもしれませんが、
意識一つ変えるだけで驚くほどの
効果を得られるはずです。
