adh1010 こんにちは！
いつも美容健康情報館をご覧いただき、
ありがとうございます。
今回、「美容健康情報館」では、
ウォーキングで得られる効果
についてご紹介いたします。
ダイエットといえば食事制限の他に、
体を動かすことが重要ですよね。
でも運動が苦手で、いつもダイエットが
続かない方が多いと思います。
そんな方におすすめなのが、
筋トレやランニングより
手軽に始められるウォーキングです。
では、そのウォーキングには、
どんな効果があるのでしょうか。
「ジョギングよりウォーキングの方が負担も少なく始めやすい」
ランニングやウォーキングは
シューズとウェアがあれば
気軽に始められる有酸素運動です。
運動初心者は無理なく運動習慣をつくれる
ウォーキングから始めるのおすすめです。
ウォーキングは下半身が中心の全身運動でも、
体への負担が少ないので続けやすいです。
「なめらかな関節に筋トレ効果も得られる」
ウォーキングは全身運動で
太もも、ふくらはぎ、お尻などの
大きい筋肉を鍛えるのに向いているので、
とても効果的な筋トレです。
反復運動でもありますので、
関節の動きがなめらかになります。
関節を大きく動かせると
体の筋肉も大きく使えるようになるので、
運動で得られる効果も上がっていきます。
「健康面もメンタルもしっかりケアできる」
ウォーキングはダイエットのためだけでなく、
心身ともにケアできるという魅力がある運動です。
ウォーキングで全身の血行がよくなるので、
脳への血流も促進されます。
脳への血流も増加すると脳が活性化し、
仕事や勉強の効率も上がります。
さらに脳の働きを健康に保持してくれて、
認知症予防への効果も期待ができます。
血行が改善されると内臓の動きも
活発になりますので、血糖値や
コレステロール値の改善を助け
糖尿病などの生活習慣病を
予防ができる他にも、
心肺機能の向上や骨粗しょう症の
予防にも繋がります。
「若返り効果にも期待」
ウォーキングで体温が上がり
有酸素運動の効果で体内に
多くの酸素を取り込めると、
血行がよくなり全身まで新鮮な酸素が
行くようになります。
そうすることで、新陳代謝が活発になり
体の中から活き活きと若返っていきます。
いかがでしたか？
ウォーキングはどの時間帯でも
気軽に取り組めるスポーツです。
継続することでダイエットにも
高い効果が期待できるので、
最初のうちは短い距離を
歩いてみてはいかがでしょう。
それでもウォーキングが継続できるか心配な方は、
スマホのアプリなどを使ってみるのも
1つの手段です。
無理のない範囲で楽しくウォーキングが
行えるようにぜひ挑戦してみてください。
